Sturzgefahr im Herbst: Sturzfallen nach der Zeitumstellung entschärfen

Früher Einbruch der Dunkelheit: Warum Stürze jetzt wahrscheinlicher werden

Mit der Rückstellung auf Normalzeit wird es morgens früher hell, am späten Nachmittag aber auch früher dunkel. Genau dieser Nachmittag ist für viele ältere Menschen die Zeit für Einkäufe, Spaziergänge und kleine Erledigungen vor dem Haus. Wege, die Ihre Mutter oder Ihr Vater im Sommer blind gefunden hat, liegen nun im Halbdunkel. Hinzu kommen nasses Laub, feuchte Schuhsohlen und ein Flur, in dem eine einzige Deckenlampe genügen muss. Ein Sturz hat selten nur eine Ursache. Meist treffen nachlassendes Sehvermögen, Müdigkeit am Abend und schlechte Beleuchtung zusammen.

Für die Sturzprävention hilft deshalb zuerst ein nüchterner Blick auf die Strecken, die täglich gegangen werden: von der Haustür zur Straße, vom Schlafzimmer ins Bad, von der Küche zum Lieblingssessel. Gutes Licht heißt nicht, dass alles grell erleuchtet sein muss. Stufen, Schwellen und Türrahmen sollten früh erkennbar sein, und niemand sollte im Dunkeln nach einem Schalter tasten müssen. Gehen Sie die Wege einmal selbst in der Dämmerung ab und versuchen Sie, sie mit den Augen Ihres Angehörigen zu sehen.

Der Weg zur Haustür: Außenbereich sicher und gut beleuchtet gestalten

Der Hauseingang ist im Herbst die größte Schwachstelle. Nasses Laub auf Stein oder Holz wird schnell glatt, Stufenkanten verschwinden im Dämmerlicht, und wer mit Müllbeutel oder Einkaufstasche unterwegs ist, hat oft keine Hand für das Geländer frei. Beginnen Sie deshalb draußen, bevor Sie sich die Wohnung vornehmen. Prüfen Sie den gesamten Weg von der Straße bis zur Wohnungstür, auch Hofeinfahrt, Gehwegplatten und Kellerabgang. Die folgenden Maßnahmen sind einzeln umsetzbar und liegen jeweils im niedrigen zweistelligen Eurobereich.

• Beleuchtung: Eine Außenleuchte mit Bewegungsmelder am Eingang sorgt für Licht, ohne dass jemand einen Schalter suchen muss. Batteriebetriebene Modelle kosten etwa 15 bis 30 Euro und brauchen keinen Elektriker.
• Stufenkanten: Rutschhemmende, möglichst helle Klebestreifen für den Außenbereich machen Kanten sichtbar (8 bis 20 Euro).
• Laub und Nässe: Kehren Sie Treppe und Weg regelmäßig, am besten am späten Vormittag, bevor es dämmert. Bei Frostgefahr kommt Streugut hinzu.
• Handlauf: Ein fester, gut greifbarer Handlauf auf beiden Seiten der Treppe gibt Halt. Fehlt er, lohnt sich die Frage nach einer Montage durch den Vermieter oder einen Handwerker.
• Freie Hände: Ein Rucksack oder eine Tasche mit Schultergurt entlastet beim Gang zur Mülltonne oder zum Briefkasten.

Achten Sie außerdem auf das Schuhwerk für draußen. Geeignet sind geschlossene Schuhe mit fester Ferse und profilierter Sohle, die auch bei Nässe Halt bieten.

Checkliste für drinnen: Raum für Raum prüfen und gemeinsam organisieren

Einzelne Handgriffe bringen wenig, wenn Stellen vergessen werden. Mal wird eine Glühbirne getauscht, mal ein Läufer entfernt, und der Kellertreppe fehlt weiter das Licht. Die folgende Liste ordnet die Punkte nach Räumen. Drucken Sie sie aus, hängen Sie sie an den Kühlschrank und haken Sie jeden Punkt einzeln ab. Die Preise gelten jeweils pro Maßnahme.

Flur und Schlafzimmer (Priorität hoch)

• ☐ Lose Läufer: Entfernen oder mit rutschhemmender Unterlage sichern (5 bis 15 Euro).
• ☐ Kabel und Schuhe: Aus dem Laufweg räumen.
• ☐ Helle LED-Lampen: Einsetzen, 3 bis 8 Euro pro Stück.
• ☐ Nachtlicht mit Sensor: Zwischen Bett und Bad, 5 bis 15 Euro.
• ☐ Hausschuhe: Geschlossen, mit fester Ferse und griffiger Sohle, 20 bis 45 Euro pro Paar.

Bad, Küche und Wohnzimmer (Priorität mittel)

• ☐ Rutschfeste Matte: In Dusche oder Wanne, 10 bis 25 Euro.
• ☐ Wandhaltegriff: Zum Anschrauben neben Toilette oder Dusche, 20 bis 40 Euro.
• ☐ Teppichkanten: Bei Teppichen, die liegen bleiben sollen, mit doppelseitigem Teppichklebeband fixieren (5 bis 10 Euro).
• ☐ Greifhöhe: Häufig genutzte Dinge zwischen Hüft- und Schulterhöhe lagern.

Socken und weiche Pantoffeln können auf glatten Böden ein Risiko sein. Ein Nachtlicht mit Dämmerungssensor hat den Vorteil, dass es ohne Zutun funktioniert. Auch die Organisation lässt sich teilen: Ein gemeinsamer Digitalkalender zeigt, wer wann Birnen wechselt, Laub kehrt oder Bewegungsmelder testet. Eine Steckdosen-Zeitschaltuhr (8 bis 15 Euro) schaltet das Flurlicht bei Einbruch der Dämmerung ein. Erklären Sie jede Neuerung in Ruhe und fragen Sie, welche Stellen Ihren Eltern selbst unsicher vorkommen.

Die wichtigsten Erkenntnisse

Der Herbst-Check verlangt keine großen Umbauten, sondern Aufmerksamkeit für Orte und Zeiten, an denen es tatsächlich gefährlich wird. Kein Check kann jeden Sturz verhindern. Er senkt aber das Sturzrisiko dort, wo es sich mit wenig Geld und Zeit beeinflussen lässt. Wenn Sie die Wege Ihres Angehörigen einmal in der Dämmerung abgehen, erkennen Sie die Schwachstellen meist sofort. Setzen Sie zuerst die Punkte um, die am häufigsten zu Stürzen führen, und planen Sie den Rest in Ruhe.

Für den Einstieg reichen oft wenige Maßnahmen: ein Nachtlicht, eine Außenleuchte mit Bewegungsmelder und feste Hausschuhe. Zusammen liegen diese drei meist bei 40 bis 90 Euro. Wer die gesamte Liste abarbeitet, gibt je nach Wohnung entsprechend mehr aus, verteilt auf mehrere Wochen.

• Dämmerung nutzen: Prüfen Sie Wege und Licht zu der Tageszeit, zu der Ihr Angehöriger tatsächlich unterwegs ist.
• Draußen zuerst: Hauseingang, Treppe und Handlauf bergen im Herbst das höchste Risiko.
• Lichtquellen automatisieren: Sensoren und Zeitschaltuhren funktionieren auch, wenn niemand daran denkt.
• Widersprüche vermeiden: Lose Läufer entfernen, feste Teppiche sichern, statt beides halb zu tun.
• Aufgaben verteilen: Ein geteilter Kalender mit jährlicher Erinnerung entlastet Sie und bindet Geschwister ein.